Pomoc przy wstawaniu, przenoszeniu, ubieraniu czy kąpieli codziennie obciąża kręgosłup opiekuna. Bez dbałości o siebie łatwo o przewlekły ból, który utrudnia pracę.
Nawyki w pracy
- uginaj kolana zamiast schylać się z prostymi nogami,
- trzymaj ciężar blisko ciała,
- nie skręcaj tułowia przy podnoszeniu,
- dostosuj wysokość łóżka, jeśli to możliwe,
- korzystaj ze sprzętu pomocniczego i proś o pomoc przy ciężkich czynnościach.
Krótkie ćwiczenia
Kilka minut rozciągania rano i wieczorem – na przykład koci grzbiet, delikatne skłony, rozciąganie ud i łydek – może zmniejszyć napięcie mięśni. Pomocne są też regularne spacery.
Jeśli ból się nasila, promieniuje do nóg lub towarzyszy mu drętwienie, nie lekceważ go – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
