Rano mięśnie i stawy bywają sztywne. Kilka minut łagodnych ćwiczeń po przebudzeniu może pomóc łatwiej rozpocząć dzień i wprowadzić miły rytuał do codzienności.
Przykładowy plan
- głębokie, spokojne oddechy przy otwartym oknie,
- krążenia głowy w niewielkim zakresie i ruchy barków,
- wznosy rąk i krążenia nadgarstków,
- marsz w miejscu przy oparciu o krzesło,
- delikatne rozciąganie łydek i ud.
Zasady
Ćwiczenia powinny być powolne i nie sprawiać bólu. Przy problemach z równowagą najlepiej wykonywać je przy stabilnym krześle lub na siedząco. Ważniejsza jest regularność niż intensywność.
Zakres ćwiczeń warto skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza przy chorobach serca, nadciśnieniu czy po operacjach.
