Niepokój, napięcie czy trudności z zasypianiem dotyczą wielu osób starszych. Proste ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc w wyciszeniu.
Przykładowe ćwiczenia
- spokojny oddech przez nos, z wolniejszym wydechem przez usta,
- kładzenie dłoni na brzuchu i obserwowanie, jak się unosi,
- napinanie i rozluźnianie kolejnych grup mięśni,
- wyobrażanie sobie spokojnego miejsca,
- słuchanie spokojnej muzyki lub odgłosów natury.
Jak wprowadzić je do dnia
Wystarczy kilka minut, na przykład po obiedzie lub przed snem. Opiekun może wykonywać ćwiczenia razem z Seniorem – to wspólny moment odpoczynku dla obojga.
Ćwiczenia powinny być przyjemne i nie powodować zawrotów głowy. Przy chorobach płuc czy serca warto skonsultować je z lekarzem lub fizjoterapeutą.
