Wiele osób starszych śpi krócej i płycej, częściej budzi się w nocy. Część tych zmian jest naturalna, ale sporo można zrobić, by noce były spokojniejsze.
Wieczorne nawyki
- stała pora kładzenia się i wstawania,
- lekka kolacja kilka godzin przed snem,
- ograniczenie kawy i mocnej herbaty po południu,
- wyciszające zajęcia: czytanie, muzyka, rozmowa,
- krótka drzemka w dzień zamiast długiej.
Sypialnia
Przewietrzony pokój, wygodne łóżko i nocna lampka w drodze do łazienki poprawiają komfort i bezpieczeństwo. Ruch i światło dzienne w ciągu dnia także wspierają lepszy sen.
Jeśli Senior ma długotrwałe problemy ze snem, chrapie z przerwami w oddychaniu lub jest bardzo senny w dzień, warto skonsultować to z lekarzem.
