Długie leżenie osłabia mięśnie, usztywnia stawy i sprzyja zakrzepom oraz odleżynom. Regularny, delikatny ruch w łóżku to jeden z najprostszych sposobów, by temu przeciwdziałać. Zakres ćwiczeń najlepiej ustalić z fizjoterapeutą.
Przykładowe ćwiczenia
- krążenia stóp i zginanie palców,
- naprzemienne zginanie i prostowanie nóg w kolanach,
- unoszenie rąk do góry i odkładanie ich wzdłuż ciała,
- zaciskanie dłoni na miękkiej piłeczce,
- głębokie, spokojne oddechy z wydłużonym wydechem.
Ćwiczenia czynne i bierne
Jeśli Senior może, wykonuje ruchy sam, a opiekun jedynie podpowiada i liczy powtórzenia. Gdy nie ma siły, opiekun delikatnie porusza kończyną za niego – powoli, w zakresie, który nie sprawia bólu. Ból, zawroty głowy lub duszność to sygnał, by przerwać.
Jak zachęcać
Kilka minut dwa lub trzy razy dziennie daje więcej niż jedna długa sesja. Pomaga muzyka, wspólne liczenie i chwalenie postępów. Dobrze połączyć ćwiczenia z codziennymi czynnościami, np. z porannym myciem czy zmianą pozycji.
